Поради щодо здорового медіаспоживання під час війни

Зберегти емоційно стабільний стан надважливо. Особливо зараз, коли чутливий контент на кожному кроці, а стрічки новин переповнені знімками з місць трагедій. На жаль, ми не завжди можемо вплинути на події війни. Але точно здатні контролювати свій інформаційний простір.

Це набагато легше, ніж може здаватися. Це значно вагоміше, ніж можна уявити. Уберегтися від медіатравми допоможуть прості практичні поради щодо здорового споживання новин:

Фільтруйте інформацію та користуйтеся тільки достовірними джерелами. І ретельно контролюйте підписки в соціальних мережах – вони несуть особливі цифрові загрози та болюче наповнення.

Бережіть себе від медіатравми. Викликати стрес, виснажити, травмувати може не тільки потрапляння у важкі ситуації, але й інформація про них. Уникайте повідомлень про події, схожі на ті, які вам особисто довелося пережити: перегляд новин може стати тригером і викликати небажані спогади.

Визначте персональну межу прийнятності. Який контент ви можете подивитися на спокійній хвилі, а який вибиває зі стабільного психоемоційного стану. Відкидайте хибне почуття провини, якщо вимкнули відео чи не догортали фото – адже цей перегляд впливає тільки на вас, але ніяк не допомагає і не шкодить іншим.

Користуйтеся аптечкою самодопомоги. Її легко завжди тримати під рукою та швидко знайти дієвий спосіб для зменшення сили непроханих емоцій.

Приєднуйтеся до потоків інформації, які вас підсилюють. Знайдіть у медіа те, що може сприяти емоційному розвантаженню, відпочинку та розвитку. І не використовуйте увімкнені гаджети як фон – таке медіаспоживання насправді шум, який втомлює нервову систему.

Заведіть добру звичку: оцінюйте вплив інформації на свій емоційний стан. І коли щось не ок – переключайтеся.

Більше порад щодо здорового медіаспоживання під час війни, створених у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я, читайте на платформі «Ти як?» 

Поради підготовлено лабораторією психології масової комунікації і медіаосвіти Інституту соціальної та політичної психології Національної академії педагогічних наук України. Проєкт реалізує Координаційний центр КМУ / Mental Health UA за підтримки World Health Organization Ukraine.

Джерело